Muchos de nosotros nos preguntamos muchas veces que tenemos que hacer para estar en forma para empezar la temporada de nuestro deporte favorito, el esquí.
Desde Mountain Live, y asesorados por un entrenador experto os queremos dejar algunos pequeños consejos, cuanto mejor forma física tengamos, mejor esquiaremos.
Os vamos a proponer una serie de ejercicios de fuerza que podéis hacer en casa combinándolos con ejercicios de cardio, en la preparación debemos de tener en cuenta tres partes del cuerpo muy importantes en esta actividad: el cuádriceps, el tibial anterior para la flexión de tobillo y el core.
Empezamos contándote unos cuantos ejercicios de cuádriceps: sentadillas y zancada.
¿Cómo hacer una sentadilla correctamente?
Para ello, colocaremos los pies más o menos a la misma distancia de los hombros, los brazos deben ir flexionados a 90° con las palmas de las manos hacia abajo. Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.
¿Cómo hacer la zancada?
Evita inclinar el torso hacia delante. Concéntrate en mantenerte erguido y recto durante todo el ejercicio. Si doblas más de 90º la rodilla, es que estás haciendo mal la zancada. Te lo indicará la punta de la rodilla, que superará a tu pie al final del movimiento.No toques el suelo con la rodilla que se queda atrás.
Continuamos con unos ejercicios para el tibial anterior: Es la extensión y flexión del tibial anterior y andar durante 30 segundos (cada serie) con los talones.
¿Cómo hacer la extensión y flexión del tibial anterior?
El primero de los ejercicios debería ser sin ninguna resistencia, descalzos o con calcetín, sentados o tumbados, consistiría en doblar los dedos del pie ligeramente y tirar el pie hacia arriba. De esta manera se contraerá solamente el tibial anterior para hacer la flexión dorsal o extensión del pie y no los músculos de los dedos. Este ejercicio también se puede hacer intentando agarrar una toalla con los dedos de los pies y levantando el pie que no la pierna.
¿Cómo andar durante 30 segundos (cada serie) con los talones?
Consiste en andar durante 30 segundos (cada serie) con los talones, intentando evitar que se contraigan los dedos de los pies. Esto hará que trabaje tu tibial.
Y por último te dejamos un ejercicio de core: Plancha frontal
¿Cómo hacer una plancha frontal?
En el suelo, apoya el peso del cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Los brazos deben permanecer flexionados y debajo de los hombros. Intenta mantener los brazos hacia afuera y bien rectos. Los dedos índices tienen que estar apoyados en el suelo.
Esperamos qe tengaís tantas ganas de empezar la temporada como nosotros, y que os podamos ayudar para ir con mejores condiciones fisicas a las pistas.
Y
Si vas a viajar, ¡que sea de la mano de profesionales como nosotros!
Hacemos las cosas con mucho MADE WITH HAND LOVE
Esperamos que os haya gustado este post
Atentamente.
Equipo Mountain Live Travel
Tras la lectura de este post te dejamos algunos viajes que se amoldan a la lectura
